які б зусилля волі не застосовували - це ПА — крайня форма прояву страху, в якій страх виглядає некерованою реальністю. Найкраще купірувати її на підльоті, не давати їй розвинутися. Ще краще вжити профілактичних заходів, оскільки джерелами можуть бути будь-які подразники: зовнішні (звуки, запахи, види) та внутрішні (думки), які при кожному наступному випадку ПА будуть підвищувати своє сигнальне значення, посилюючи симптоматичний комплекс ПА, якщо вони повторюватимуться. 

​

Що впливає на появу панічних атак?

ПА можуть відбуватися кілька разів на день, вона може тривати кілька годин, це залежить від ступеня виснаження організму, від ступеня виснаження психічних структур. Коли людина застуджена, або має якийсь біль у тілі, ПА проходять важче, тому що людина ослаблена переживанням болю, а біль – це теж така емоція, яка теж забирає сили на подолання цього стану. Що зрештою запускає ПА залежить від того, як склалося навчання, що стало стимулом запуску першого епізоду. Але завжди слід пам'ятати, що навіть перший епізод - це вже не початок, це вже перехід у нову якість фобічного неврозу, який був до того. Тобто людина вже була виснажена і виснаження перейшло на якісно новий рівень.

​

Що з цим робити?

Коли починається панічна атака, потрібно зосередитись на чомусь одному. Це може бути все, що завгодно: можете перерахувати ґудзики на своєму пальті, можете перераховувати в слух цифри на банківських картах, рахувати перехожих тощо. Завдання утримати фокус уваги, тому що саме це розфокусування робить людину безпорадною перед ПА. Можна себе вщипнути або зробити ще щось, що допоможе опанувати фокус уваги. Можете також сповільнювати дихання, але дихати потрібно носом, подовжуючи видих. Так встановлюватиметься контроль над свідомістю. Можете також застосовувати техніку дихання Марини Корпан 2/4, при якій на видиху живіт втягується, відстежувати можна рукою. У важких ситуаціях для усунення станів можуть застосовуватися медикаменти, оскільки стан може бути настільки важким, що людина може просто збожеволіти і не пережити те, що сталося, тоді можуть навіть примусово відправити людину в сон. 

​

Як допомогти людині, в якої почалась панічна атака?

Якщо ПА відбувається у когось іншого, потрібно допомогти йому сфокусувати на чомусь його увагу. Дивіться очі в очі, підійдіть ближче, візьміть його за руку, погладьте його, встановіть тілесний контакт, чинити опір він не буде, тому що якщо він відкидатиме ваші руки, то це означає, що він не в ПА, а в гніві. Коли візьмете його сприйняття під свій контроль, розпитайте його про себе і про нього: чи він вас чує, чи може назвати ваше і своє ім'я, чи може порахувати пальці на вашій руці - це все необхідно, щоб зрозуміти глибину проблеми і вирішити чи викликати лікарів. Дихайте разом з ним, питайте, що він відчуває і де, торкаючись частин тіла, про які він говорить. Це людину збиратиме, тобто контроль над свідомістю відновиться і ви зможете перейти до дихальних вправ. Якщо людина в момент ПА зателефонувала нам віддалено – це говорить про слабкість глибини стану і це добре. Ваш вираз обличчя, тон голосу, поза і слова, які ви вимовляєте, повинні виражати повну впевненість і повний спокій, що нічого страшного не відбувається, все під повним контролем. Демонструвати паніку заборонено.

​

Як діяти після закінчення панічної атаки?

Після закінчення ПА необхідно відновити сон, навчитися розслаблятися, відновлювати та утримувати стан спокою. Коли цієї мети буде досягнуто, потрібно розпочинати роботу з емоціями, опанувати внутрішню мову і перехопити володіння собою, щоб вами керували ви, а чи не ваші емоції. Одним із найефективніших методів у роботі з цією ситуацією на сьогоднішній день є згашення, але що б ви не вибрали собі – треба працювати.